گراندینگ یا اتصال به زمین روشی کهن و باستانی است که در آن انسان مستقیماً به سطح زمین متصل میشود و به دلیل بار الکتریکی طبیعی زمین، فرد هدایت الکتریکی را تجربه میکند.
در یوگا برای متعادل نگه داشتن سطح انرژی و تنظیم شدن قطبهای انرژی در بدن توصیه میشود که ارتباط خود را با مدار انرژی زمین تقویت کنیم و کاهش اضطراب را تجربه کنیم.
در گراندینگ چه اتفاقی می افتد؟
در این راستا باور براین است که انرژیهای آسمان و انرژیهای زمین دو قطب مخالف انرژی هستند، برای اینکه تعادل بین انرژی کیهانی و انرژی دریافتی برقرار شود گراندینگ لازم است. در گراندینگ دو عمل مهم انجام میشود، انتقال انرژی مازاد و یا منفی به زمین (زمین بزرگترین مبدل انرژی و انرژیهای منفی دریافتی را تبدیل و استفاده میکند) و دریافت انرژی زمین برای ثبات و تعادل انرژی.
در مدیتیشن ریکی کمبود گراندینگ میتواند باعث آشفتگی، بیقراری، گیجی و اضطراب و عصبی شدن شود.
نشان داده شده که قرار دادن بدن در این حالت منجر به اثرات فیزیکی و مزایای سلامت جسمی احتمالی مانند مدیریت استرس و بهبود خواب، تغییر عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب، بهبود خلق و خو، کاهش درد و درد و غیره میشود.
گراندینگ یا اتصال به زمین در روانشناسی بعنوان یک تکنیک ذهن آگاهی در نظر گرفته میشود که به واسطه آن از اتفاقات اطراف یا رویدادهای درون خود آگاه میشویم.
همچنین گراندینگ شامل تمرینهایی برای کنترل اضطراب و مدیریت استرس هست که به ما کمک میکنند که به جای تمرکز بر افکار گذشتهنگر یا آیندهنگر به حال و اکنون متمرکز شویم و در ادامه مفصل به این موضوع میپردازیم.
پس از تجربهی یک ضربهی روانی، بسیاری از افراد بازگشت به خاطرات گذشته، اضطراب، گسستگی و سایر علائم دشوار روانی را تجربه میکنند. تکنیکهای گراندینگ کمک میکنند تمرکز را از افکار، خاطرات و نگرانیهای ناراحتکننده دور کرده و به لحظه حال برگردیم.
خاطرات ناخوشایند گذشته مانند یک فیلم کوتاه از گذشته ما را همراه خود به قدیم میبرد و افکار غیرمنطقی ما را به سوی احساساتی که گاه غیر قابل کنترل هستند میبرند. ارثینگ یا گراندینگ که به عنوان تکنیک اتصال به زمین شناخته میشود، به این کشف اشاره دارد که تماس بدن با بار الکتریکی طبیعی زمین، فیزیولوژی را در عمیقترین سطح تثبیت میکند و التهاب، درد و اضطراب و استرس را کاهش میدهد و به این ترتیب جریان خون، انرژی و خواب را بهبود میبخشد و انرژی بیشتری ایجاد میکند. تأثیرات اتصال به زمین بسیار عمیق و تأثیرگذار است.
اتصال به زمین به سادگی با راه رفتن با پای برهنه در فضای باز یا نشستن یا دراز کشیدن روی زمین یا گذاشتن کف پا روی زمین در هنگام نشستن روی صندلی میتواند صورت بگیرد.
مطالعات و پژوهشهای زیادی تا به امروز شواهد جالب و قابل توجهی از پیشرفتهای فیزیولوژیکی گسترده در زمانی که بدن متصل به زمین در مقابل بدن نامتصل به زمین، گزارش کردهاند.
(مقاله Integrative and lifestyle medicine strategies should include Earthing (grounding): Review of research evidence and clinical observations)
این پژوهشها، همراه با گزارشهای حکایتی متعدد، نشان میدهند که اتصال به زمین باعث کاهش اضطراب و استرس، بهبود تمرکز و توجه، افزایش احساس آرامش و امنیت میشود و به وضوح نیازمند گنجانده شدن در درمانهای بالینی پزشکی پیشگیرانه، درمانهای جایگزین و حتی در سبک زندگی افراد است و پتانسیل زیادی برای مؤثرتر کردن رویکردهای درمانی دیگر دارد.
چه زمانی از تکنیکهای گراندینگ یا اتصال به زمین استفاده کنیم؟
تقریباً در هر موقعیتی میتوانیم از تکنیکهای اتصال به زمین برای فضا دادن به خود و تجربه و درک احساسات اکنون و خروج از احساسات گذشته استفاده کنیم.
روشهای اتصال به زمین
روشهای مختلفی برای انجام زمین وجود دارد که به صورت کلی تماس مستقیم پوست با سطح زمین (علف، ماسه، خاک یا آب) را شامل میشود.
روشهای اتصال به زمین میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- راه رفتن با پای برهنه در فضای باز مثلاً روی چمن، ماسه یا خاک
- ایستادن در خاک مرطوب یا ماسه با پای برهنه
- باغبانی یا به سادگی تماس دستان خود با علف، خاک یا آب
- در حالی که پاهای برهنه خود را صاف روی زمین قرار دهید بنشینید
- طاق باز بر روی چمن، ماسه یا خاک دراز بکشید و اگر میتوانید پوست خود را به زمین متصل کنید
- غوطه ور شدن درمنبع طبیعی آب، مانند برکه، رودخانه، دریاچه یا اقیانوس
با این حال، در جامعه مدرن امروزی، مردم اغلب نمیخواهند یا فرصتی برای اتصال به زمین به صورت خودخواسته یا به قصد روان درمانی ندارند شاید جز در ساحل اغلب کسی نخواهد یا تمایل نداشته باشد پابرهنه روی زمین راه برود.
البته امروزه محصولات اتصال به زمین برای ارائه رسانایی الکتریکی مشابه با اتصال طبیعی زمین در فضای باز توسعه یافتهاند.
این موارد عبارتند از:
- تشک متصل به زمین
- نوارهای الکتریکی مچ دست یا مچ پا
- ورقهای الکتریکی متصل به زمین
- چسب اتصال به زمین
- کفش مخصوص اتصال به زمین
برای کار، این ابزارها معمولاً توسط یک سیم متصل به پریز برق متصل به زمین یا میلهای که مستقیماً به خاک بیرون فشار داده میشود، به زمین متصل میشوند.
جنبه معنوی گراندینگ
مردم به جنبههای معنوی اتصال به زمین از جمله احساس آرامش، درون نگری و رضایت بعد از یک جلسه مراقبهی اتصال به زمین بیشتر توجه میکنند. از جنبهی معنوی اتصال به زمین یا گراندینگ اغلب بهعنوان راهی برای اتصال به مادر زمین (آرمئیتی) یا نیرویی بزرگتر در کائنات و به عنوان روشی برای برقراری و اتصال به منبع زندگی همزیستی بیشتر با سیارهی زمین دیده میشود.
استفاده از چیزهایی که میتوانید لمس کنید به شما کمک کنند تا در هنگام ناراحتی با بهرهگیری از حواس پنجگانه و لمس اشیاء بتوانید آرام شوید.
دستان خود را در آب قرار دهید
ابتدا آب سرد و سپس آب گرم را امتحان کنید. دستان خود را ابتدا در آب سرد سپس در آب گرم قرار دهید.
آیا تغییر از آب سرد به گرم در مقابل آب گرم به سرد متفاوت است؟
روی دمای آب و احساس آن در نوک انگشتان، کف دستها و پشت دستان خود تمرکز کنید.
آیا دمای آب در هر قسمت از دست شما یکسان است؟
وسایل نزدیک خود را بردارید یا لمس کنید
وسیلهای که لمس میکنید یا برمیدارید نرم هست یا زبر؟ سنگین است یا سبک؟ گرم است یا خنک یا سرد؟ روی بافت و رنگ هر وسیله تمرکز کنید. خود را به چالش بکشید تا به جای رنگهای قرمز یا آبی به رنگهای دقیقتر یا اختصاصیتر مانند گلبهی، زرشکی، شرابی، نیلی یا فیروزهای فکر کنید.
نفس عمیق بکشید
دم عمیق از راه بینی و بازدم از راه دهان بکشید. ریتم تنفس را با عمقی نفس کشیدن کند کنید. با هر دم بگویید نفس آرام و با هر بازدم بگویید شکم نرم.
یک غذا یا نوشیدنی را ذهن آگاهانه میل کنید
لقمههای کوچک غذا یا میوه یا خوراکی را آرام آرام و ذهن آگاهانه بخورید. میتوانید آب ساده یا دم نوش یا نوشیدنی میل کنید، جرعه جرعه از نوشیدنی مورد علاقه خود را بنوشید و به خودتان اجازه دهید که آن را مثل اولین تجربه بچشید یا بنوشید، به طعم و بوی آن توجه و طعمهایی که روی زبان شما باقی میماند فکر کنید.
کمی پیاده روی کنید
روی قدمهای خود تمرکز کنید، شما میتوانید قدمهای خود را بشمارید. ذهن آگاهانه قدم بردارید. هربار پایتان را روی زمین میگذارید زمین را با آگاهی از سطح صاف یا مواج آن حس کنید و دوباره وقتی پا را بلند میکنید ببینید چه حسی دارد.
یک تکه یخ در دستان خود نگه دارید
چه حسی دارید؟ چقدر طول میکشد تا یخ شروع به آب شدن کند؟ وقتی یخ شروع به آب شدن میکند، چه تغییراتی را شما میبینید یا احساس میکنید؟
یک رایحه طبیعی یا عطر را بو کنید
آیا عطرخاصی وجود دارد که مورد علاقه شما باشد؟ این عطر ممکن است یک گل، یک فنجان چای یا قهوه، دم نوش، یک گیاه یا ادویه، یک صابون مورد علاقه یا یک شمع معطر باشد. عطر را به آرامی و عمیق استشمام کنید و سعی کنید به ویژگیهای آن (شیرین، تند، تلخ، ترش و…) توجه کنید.
بدن خود را حرکت دهید
چند تمرین یا حرکات کششی انجام دهید. میتوانید امتحان کنید.
- پرش جامپینگ: یک تمرین بدنی که با پریدن به حالتی انجام میشود که پاها و دستها را در بالای سر قرار میدهند و سپس به حالتی
- بازمیگردند که پاها کنار هم و بازوها در کنارهها قرار دارند.
- بالا و پایین پریدن
- طنابزدن
- دویدن در جا
- کشش بخشهای عضلانی مختلف بدنتان
به احساس بدن خود در هر حرکت و زمانی که دستها یا پاهای شما زمین را لمس میکنند یا در هوا حرکت میکنند، توجه کنید.
دست و پای شما در ارتباط با زمین و لمس آن چه حسی دارد؟ اگر طناب بازی میکنید، به صدای طناب در هوا و زمانی که به زمین برخورد میکند گوش دهید.
به دور و بر خود گوش دهید
چند لحظه به صداهای اطراف خود گوش دهید. چه صداهایی میشنوید؟ اگر درخانه نشستهاید صدای ماشین لباسشویی یا صدای تلویزیون؟ آیا صدای پرندگان را میشنوید؟ صدای بوق ماشین یا موتور یا شلوغی ترافیک؟ اگر حرف مردم را میشنوید، چه میگویند؟ آیا زبان آنها را میشناسید؟
اجازه دهید صداها شما را هدایت کنند و به شما یادآوری کنند که کجا هستید.
بدن خود را احساس کنید
میتوانید این کار را نشسته یا ایستاده انجام دهید. روی احساسهای بدنتان از سر تا پا تمرکز کنید و به هر قسمت توجه کنید.
در نظر بگیرید:
- موهای شما چه حسی به شما میدهد؟
- وزن پیراهنت رویشانههایت چقدر است؟ سبک است یا سنگین؟
- بازوهای شما شل یا سفت هستند؟
- ضربان قلب شما، تند میزند یا کند یا ثابت است؟
- چه احساسی دارید؟ احساس سیری یا گرسنگی میکنید؟
- پاهایتان به شکل ضربدری یا موازی روی زمین قرار دارد؟
- انگشتان دست خود را در جهات مختلف حرکت دهید و انگشتان پا را تکان دهید. پابرهنه هستید یا کفش به پا دارید؟ کف زمین چه حسی به پاهای شما میدهد؟
روشهای حسی ۵-۴-۳-۲-۱ را امتحان کنید.
از ۵ به عقب (به یک) حرکت کنید، از حواس خود برای فهرست کردن چیزهایی که در اطراف خود متوجه میشوید استفاده کنید در اینجا حواس بویایی، بینایی، چشایی، لامسه و شنوایی در نظر گرفته میشود و ترتیب مهم نیست که اول با کدام شروع کنیم یا با کدام تمام کنیم، مهم استفاده از ۵ حس است.
برای مثال، ممکن است با فهرست کردن شروع کنید
- پنج چیزی که میشنوید
- چهار چیز که میبینید
- سه چیزی که میتوانید در جایی که نشستهاید لمس کنید
- دو چیز که میتوانید بو کنید
- یک چیز را که میتوانید بچشید یا طعمش را تداعی کنید
- سعی کنید به چیزهای کوچکی که ممکن است همیشه به آنها توجه نکنید توجه کنید، مانند رنگ لکههای روی فرش یا صدای فن کامپیوتر.
نکته
تمرینات گراندینگ از حواسپرتی ذهنی استفاده میکنند تا افکار خودران ولی ناخوشایند شما به سمت بازگشت به زمان حال بیایند و با حال و اکنون به شما کمک کنند.
یک بازی حافظه انجام دهید
به یک عکس یا عکس با جزئیات زیاد مانند منظره شهری یا تصویر شلوغ به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگاه کنید. سپس، عکس را رو به پایین بچرخانید و عکس را در ذهن خود با جزئیات هر چه بیشتر بازسازی کنید. یا، میتوانید ذهنی، تمام چیزهایی را که از تصویر به خاطر میآورید فهرست کنید.
طبقهبندیها
یک یا دو طبقه کلی مانندآلات موسیقی، طعمهای بستنی، رنگ لباسهای خود یا تیمهای ورزشی را انتخاب کنید. یک دقیقه یا بیشتر وقت بگذارید و تا جایی که میتوانید موارد زیادی را در ذهن خود یا روی کاغذ بنویسید و فهرستبندی کنید.
از ریاضی و اعداد استفاده کنید
حتی اگر یک فردی علاقمند به ریاضی نیستید، اعداد ممکن است به شما کمک کنند.
شمارش معکوس از ۱۰۰
انتخاب یک عدد و با فکر کردن به پنج روش میتوانید عدد مورد نظر را بسازید.
۶ + ۱۱ = ۱۷
۲۰ – ۳ = ۱۷
۸ × ۲ + ۱ = ۱۷ و غیره
چیزی بخوانید
به شعر، آهنگ یا کتابی فکر کنید که از صمیم قلب دوست دارید. آن را به آرامی برای خود یا در ذهن خود بخوانید. اگر کلمات را با صدای بلند میگویید، روی شکل هر کلمه روی لبها و در دهان خود تمرکز کنید. اگر کلمات را در ذهن خود میگویید، هر کلمه را همانطور که در یک صفحه میبینید تجسم کنید.
خودتان را بخندانید
میتوانید یک جوک ساده یا حتی بیمزه بسازید یا خاطرهی خنده داری از گذشته را تداعی کنید. میتوانید ویدیوی خنده دار حیوانی مورد علاقه خود، کلیپی از یک کمدین یا برنامه تلویزیونی که از آن لذت میبرید، یا هر چیز دیگری که میدانید باعث خنده شما میشود را تماشا کنید.
نوشتن بدون قضاوت
عبارت نوشتنی ممکن است چیزی شبیه این باشد:
در مورد هرچیزی که ذهنتان را الان درگیر کرده یا به آن فکر میکنید. میتواند موضوعی خوشایند یا ناخوشایند باشد. میتواند کمک کند برنامهریزی کاری یا امور روزمره کنید یا برونریزی کنید.
مثلاً: من… (اسم و فامیل) (هستم. من … (سن) ساله هستم. من در شهر، ایالت…(اسم شهر یا ایالت یا استان) زندگی میکنم. یا مثلاً امروز جمعه ۳ ژوئن است. یا ساعت ۱۰: ۰۴ صبح است. سر میز کارم نشستهام. هیچ کس دیگری در اتاق نیست.
میتوانید این عبارت را با اضافه کردن جزئیات تا زمانی که احساس آرامش کنید، بسط دهید، مانند: «باران ملایم میبارد، اما من همچنان میتوانم خورشید را مشاهده کنم. وقت استراحت من است من تشنهام، پس میروم یک فنجان چای درست کنم.
یک کار روزانه را تجسم کنید که از انجام آن لذت میبرید یا برایتان مهم است
برای مثال، اگر دوست دارید لباسهای شسته شده را بشویید، به این فکر کنید که چگونه کار را مرحله به مرحله انجام میدهید. لباسها از ماشین لباسشویی بیرون میآیند. آنها نرم و در عین حال کمی سفت هستند. آنها در سبد احساس سبکی میکنند، حتی اگر از بالای آن سبد لباسها بریزند. ابتدا حولهها را تا میکنم، آنها را تکان میدهم، قبل از اینکه به از وسط تا و چروک شوند، سپس با توجه به همه جزییات لباسها را روی طناب آویزان کنید.
یک فعالیت روتین
به فعالیتی فکر کنید که اغلب انجام میدهید یا میتوانید ان راچشم بسته انجام دهید، مانند چای یا قهوه درست کردن، قفل کردن دفتر کار خود یا کوک کردن گیتارتان. گام به گام این فرآیند را طی کنید، انگار که به شخص دیگری دستورالعمل انجام آن را میدهید.
تصور کنید که احساسات دردناک را پشت سر گذاشتهاید
- تجسم کنید
- جمعآوری احساسات، جمع کردن آنها و قرار دادن آنها در جعبه و گذاشتن جعبه در کمد و بستن در کمد
- پیاده روی
- شنا
- دوچرخه سواری
- دویدن به دور از احساسات دردناک
یادتان باشد افکار شما خود شما نیستند پس میتوانید تغییرشان دهید. شما اگر یک آهنگ یا برنامه تلویزیونی که دوست ندارید، کانال را تغییر میدهید یا صدا را کم میکنید – آنها هنوز وجود دارند، اما مجبور نیستید به آنها گوش دهید. با افکارتان هم همین کار را بکنید.
آنچه را که در اطرافتان است توصیف کنید
چند دقیقه به محیط اطراف خود بپردازید و آنچه را که میبینید یادداشت کنید. از تمام حواس پنجگانه برای ارائه هر چه بیشتر جزئیات استفاده کنید.
این نیمکت قرمز است، اما نیمکت آنجا سبز است. شلوار جینم گرم است چون زیر آفتاب هستم. هوا بوی دود میدهد. صدای خندههای بچهها و بازی آنها را میبینم و میشنوم. گربهها در حال بازی در پارک هستند.
مهربانی با خود شفقت ورزی را تمرین کنید
جملات مثبت و دلسوزانه را برای خود تکرار کنید:
“شما روزهای سختی را سپری میکنید، اما از پس آن بر میآیید. ”
“تو قوی هستی و میتوانی از این درد عبور کنی. ”
“شما سخت تلاش میکنید، و تمام تلاش خود را میکنید. ”
هر چند بار که نیاز دارید، با صدای بلند یا در ذهن خود بگویید.
با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
اگر حیوان خانگی دارید، چند لحظه را با او بگذرانید. اگر حیوانتان پشمالو هست، آن را نوازش کنید و روی احساسی که از خزی که دارد تمرکز کنید. علائم یا ویژگیهای منحصر به فرد آنها را در نظر بگیرید. اگر حیوان خانگی کوچکتری دارید که میتوانید آن را در آغوش بگیرید، روی احساسی که آنها به شما میدهند وقتی در آغوش خود دارید، تمرکز کنید.
اگرحیوان خانگی ندارید؟ به چیزهای مورد علاقه خود در مورد حیوان خانگی خود فکر میکنید یا اینکه اگر بودند چگونه به شما آرامش میدادند.
موارد مورد علاقه خود را فهرست کنید
سه چیز مورد علاقه را در چندین دسته مختلف فهرست کنید، مانند:
• خوراکیها
• درختان
• آهنگها
• فیلمها
• کتابها
• مکانها
مکان مورد علاقه خود را تجسم کنید
به جایی که دوست دارید باشید یا مکان مورد علاقه خود فکر کنید، چه خانه خود چه خانهی یک عزیز یا یک کشور خارجی یا کنار دریا، ساحل، جنگل، کوه یا هر جای دنج… با استفاده از هر یک از حواس خود، صداهایی را که میشنوید، اشیایی که میبینید و عطرهایی که میتوانید استشمام کنید، تصور کنید.
سعی کنید آخرین باری که به آنجا رفتید را به خاطر بیاورید. به آنچه در آنجا انجام دادید و احساسی که در آن زمان داشتید، فکر کنید.
یک فعالیت را برنامهریزی کنید
این فعالیت ممکن است کاری باشد که شما به تنهایی یا با یک دوست یا عزیز انجام میدهید. به این فکر کنید که چه کاری و چه زمانی انجام خواهید داد. شاید برای شام به یک رستوران دنج بروید، در ساحل قدم بزنید، فیلمی را ببینید که مشتاقانه منتظرش بودید یا از یک موزه دیدن کنید.
روی جزئیات تمرکز کنید، مانند اینکه چه چیزی میپوشید، چه زمانی میروید و چگونه به آنجا خواهید رسید.
چیزی آرامش بخش را لمس کنید
این شیء میتواند پتوی مورد علاقه شما، لباس دوست داشتنی، یک سنگ صاف یا هر چیزی باشد که لمس آن احساس خوبی به شما میدهد. به این فکر کنید که سطحش چه حسی به شما میدهد و در لابلای انگشتان یا در دستتان شما چه حسی برایتان ایجاد میکند.
اگربلوز، ژاکت، روسری یا یک جفت جوراب مورد علاقه دارید، آنها را بپوشید و لحظهای به احساس پارچه روی پوست خود فکر کنید.
موارد مثبت را فهرست کنید
چهار یا پنج چیز در زندگی خود که باعث خوشحالی و نشاط شما میشود را بنویسید یا به صورت ذهنی فهرست کنید که و هر یک از آنها را به طور خلاصه تجسم کنید.
به موسیقی گوش دهید
آهنگ مورد علاقه خود را بگذارید، اماجوری در ذهن خود تجسم کنید که برای اولین بار است که به آن گوش میدهید. روی ملودی و متن لیریکس موسیقی اگر با کلام هست تمرکز کنید.
اگر آهنگ به شما حرکت و رقص یا لرزش میدهد یا احساس فیزیکی دیگری ایجاد میکند به آن توجه کنید. چه قسمتهایی از موزیک را بیشتر دوست دارید.
جمعبندی
تکنیکهای گراندینگ چگونه کار میکنند؟
با وجود نیاز به پژوهشهای بیشتر برای بررسی گراندینگ، این تکنیکها یک استراتژی مشترک برای مدیریت اضطراب بعد از سانحه PTSD و اضطراب هستند.
تکنیکهای Grounding
تکنیکهای حسی: شامل تمرکز بر حواس پنجگانه (بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه) است. برای مثال، میتوانید به صدای پرندگان گوش دهید یا یک شیء نرم را لمس کنید.
تکنیکهای شناختی: شامل تمرکز بر افکار و ذهن است. برای مثال، میتوانید از خود بپرسید که امروز چه روزی است یا نام پنج کشور را که با حرف «ب» شروع میشوند، بگویید.
تکنیکهای فیزیکی: شامل فعالیتهای بدنی است که به شما کمک میکند تا در لحظه حال باقی بمانید. برای مثال، میتوانید پیادهروی کنید یا چند حرکت کششی انجام دهید.
تکنیکهای تنفسی: تمرکز بر تنفس میتواند به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید. برای مثال، میتوانید تکنیک تنفس عمیق را امتحان کنید: به آرامی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید.
تکنیکهای تجسمی: تجسم یک مکان آرام و دلپذیر میتواند به شما کمک کند تا از استرس فاصله بگیرید. تصور کنید که در یک ساحل زیبا هستید و صدای امواج را میشنوید.
تکنیکهای نوشتاری: نوشتن افکار و احساسات خود میتواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر مدیریت کنید. میتوانید یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر روز چند دقیقه به نوشتن اختصاص دهید.
تکنیکهای اجتماعی: صحبت کردن با یک دوست یا عضو خانواده میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به اشتراک بگذارید و حمایت دریافت کنید.
تکنیکهای هنری: فعالیتهای هنری مانند نقاشی، رنگآمیزی یا موسیقی میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بیان کنید و آرامش پیدا کنید.
تکنیکهای گراندینگ از ابزارهایی مانند تجسم و حواس از جمله بینایی، شنوایی و بویایی استفاده میکنند تا به شما کمک کنند به حس خوشایند لحظهی حال برگردید تا شما را از انواع احساسات و افکار آسیبرسان احتمالی نجات دهند.
در طول یک حمله پانیک یا بازگشت به خاطرات آسیبرسان، احساسات شما میتوانند افکار و پاسخهای فیزیکی شما را تسخیر کنند. تمرکز بر زمان حال از طریق تکنیکهای زمینهای میتواند به مدیریت پاسخ بدنی شما کمک کند و مغز و احساسات شما را به مکانی امن یعنی حال و اکنون بازگرداند.
چه زمانی از تکنیکهای گراندینگ استفاده کنیم؟
برای کمک به مدیریت احساسات
• ناراحتی
• خاطرات آسیبزا
• کابوسها
• احساسات دردناک مانند غم، خشم
تکنیکهای گراندینگ میتوانند ابزار قدرتمندی برای کمک به شما برای مقابله با افکار ناراحتکننده در لحظه باشند. اگر در استفاده از تکنیکهای گراندینگ مشکل دارید، یک درمانگرحرفهای میتواند به شما کمک کند.
مهم است که در صورت نیاز به مدیریت اضطراب یا افکار نشخوار شونده از یک درمانگر کمک بگیرید تا بتوانید علت اصلی ناراحتی خود را برطرف کنید؛ در این راستا مشاورین مجموعه خودیاری آماده ارائه خدمات مشاوره ای حضوری، تلفنی و اینترنتی هستند.
دکتر پگاه عبادی، مشاور روانشناسی
بدون دیدگاه